Признаки нехватки витамина Д

Признаки, которые говорят о нехватке витамина Д. У всех нас бывают дни когда мы чувствуем себя изможденными  или впадаем в уныние. Но если вы постоянно простужаюсь, слишком часто находитесь в депрессии, или даже наблюдаете выпадения волос, то у вас может быть дефицит витамина Д. Из этой статьи вы узнаете о десяти признаках того, что ваш организм испытывает нехватку этого витамина. Если вы понимаете что у вас есть некоторые из этих симптомов, пора принимать срочные меры.

Как мы только что сказали витамин Д уникален. В отличие от других, витамин Д действует по принципу гормонов и ваш организм вырабатывает его из холестерина. Его можно получите из пищи, как проще витамины однако организм вырабатывает его и сам когда вы находитесь на солнце. Поэтому его называют витамин солнце и поэтому он такой особенный. К сожалению 40% россиян не получают достаточно витамина Д, а его дефицит наблюдается у 15% населения мира. У такой тревожной тенденции есть масса причин. В первую очередь большинство людей не получают достаточно витамина Д из пищи из-за нездоровых привычек питания. Кроме того на сегодняшний день люди проводят большую часть времени в помещении. А когда выходят наружу мажутся солнцезащитным кремом. Разумеется нет ничего плохого в защите от рака кожи, но в деле получения получение солнечного света нужно соблюдать баланс. Нам необходим ультрафиолет просто не слишком много.

Каковы признаки нехватки витамина D

Симптомы недостатка витамина D довольно коварные, поэтому вы можете даже не заметить их пока они не нанесли серьёзного ущерба. Так что обращайте внимание на следующие признаки низкого уровня витамина D.

Вы очень часто болеете

Витамин D играет одну из важнейших ролей в организме. Поддерживает силы иммунной системы. Если у вас достаточно этого витамина  ваш организм может эффективно бороться с инфекциями и вирусами, которые вызывают болезни. Так что, если вы если вы постоянно чувствуете себя плохо у вас может быть дефицит витамина Д. За последние годы было проведено несколько длительных исследований, которые доказали связь между дефицитом витамина Д и инфекциями дыхательных путей таких как бронхит пневмония и ОРВИ. Но это ещё не всё. Другие исследования также подтвердили что ежедневный приём добавок с витамином Д в дозе 4000 МЕ в то время как рекомендуем норма суточного потребления 1000 МЕ значительно снижает риск развития инфекции дыхательных путей.

Вы постоянно чувствуете усталость

Усталость могут вызвать самые разные причины. Однако нехватка витамина D одна из наиболее частых. Есть зарегистрированные случаи, когда женщина пришла к врачу с жалобами на головные боли и хроническую усталость. Результаты анализа её крови показали что уровень витамина Д составляет 5,9 нг/мл. Это крайне мало. Ведь у здорового человека этот  уровень обычно составляет не менее 20 нг/мл. Пациентке прописали добавку с витамином Д. И через некоторое время его уровень в её организме повысился до 39 нг/мл, а усталость и головные боли и ушли в прошлое.

Вы страдаете от хронической боли в спине и костях

Витамин D помогает организму усваивать кальций. А Вы наверняка знаете что кальций необходим для здоровья костей. Таким образом боль в костях, а также в спине может указывать на дефицит витамина D.

В одном исследовании среди более чем 9000 пожилых женщин, страдавщих хроническими, иногда даже мешающими жизнедеятельности, болями в спине. Было обнаружено что проблема пациенток была в дефиците витамина D. А схожие исследование продемонстрировало что люди с низким уровнем витамина D в 2 раза чаще страдали от костных болей в рёбрах ногах и суставах.

Вы страдаете от потери костной массы

Не уходя далеко от предыдущей темы недостаток витамина Д может также привести к потере костной массы. Помните витамин солнца помогает вашим костям усваивать кальций, который делает их крепкими. Люди страдающие от потери костной массы, как правило, списывают всё на недостаток кальция. Однако дефицит витамина Д также может быть проблемой.

В исследовании проведенном в 2015 году учёные выявили взаимосвязь между низким уровнем витамина Д и потерей костной массы среди 1100 женщин в менопаузе участвовавших в испытании.

У вас проблемы с кожей

Мы уже говорили о том о том как низкий уровень витамина Д негативно влияет на вашу иммунную систему. Одну из многих последствий ослабленной иммунной системы в том, что клетки вашей кожи могут начать производить больше жира. Это разумеется приводит к забитым порам и акне. Другая проблема с кожей которая может случиться в результате нехватки витамина Д это псориаз. То есть толстый слой сухих клеток кожи, который покрывает часть вашего тела. Во многих случаях стоило только пациентам с этими проблемами поднять уровень витамина Д в организме их состояние улучшалось.

У вас проблемы с лишним весом

Да можете смело добавлять лишний вес к длинному списку признаков того, что вам нужно больше витамина Д. Исследования показали что люди с достаточным количеством витамина Д легче сбрасывает вес. А те, кому его не хватает, конечно же не только испытывают трудности с избавлением от лишних килограммов, но ещё и быстрее их набирают. Всё потому что витамин Д работает как гормон влияющий на другие гормоны. В том числе и те что отвечают за аппетит и отложения жира номер.

У вас слишком медленно заживают раны.

Витамин Д ускоряет производство особых соединений, необходимых для заживления ран. Эти соединения отвечают за образование новой кожи. также витамин D играет большую роль в борьбе с инфекциями и контролем воспаления которые не менее важны и для заживления ран.

В рамках исследования заживляющих свойств витамина Д проведенного в 2012 году пациенты с язвами ног обнаружили уменьшение размеров язв на 28% после курса добавок с витамином D.

У вас выпадают волосы

Если вы думаете что выпадения волос обусловлено только стрессом или генетикой у нас для вас новости. Тяжелые облысение, как показывают исследования, может быть вызвана низким уровнем витамина D. Особенно у женщин и детей.

У вас депрессия

Повторимся. Причины депрессии могут быть самыми разнообразными. Однако дефицит витамина Д нельзя исключать. Особенно среди пожилых людей.

В 65% исследований на эту тему было обнаружена связь между депрессией и дефицитом витамина Д. В большинстве случаев приём этого витамина помогал улучшить клиническую картину. Особенно при сезонной депрессии.

Вы страдаете от мышечной боли

Как и в случае со многими признаками из этого списка, точно назвать причину миалгии довольно сложно. Но дефицит витамина D вполне может ей быть.

В 2014 году исследователи из университетской больницы berna Швейцария обнаружили что 71% пациентов, страдающих от мышечной боли, испытывают нехватку витамина D. Дело в том что рецепторы витамина D присутствует в нервных клетках, которые принимают болевые сигналы. По сути чем меньше в организме витамина D тем больше боли чувствует человек.

Интересно и обнадёживающе то, что прием добавок с витамином Д в высоких дозах скорее всего снизит различные виды боли у людей с его дефицитом.

В исследовании, проведенном в 2015 году, среди 120 детей с нарастающими болями и дефицитом витамина Д ученые обнаружили снижение интенсивности боли на 60% у пациентов, принявших этот витамин всего в одной дозе.

Кто попадает в группу риска дефицита витамина D?

В число людей которые имеют наибольшие шансы на развитие дефицита витамина Д входят :

  • люди старше 55лет;
  • офисные работники, проводящие большую часть времени в помещении;
  • люди с тёмным цветом кожи;
  • пациенты с воспалительной болезнью кишечника
  • те, кто исключил рыбу или молочные продукты из рациона
  • люди с высоким процентом подкожного жира;
  • те, кто живет далеко от экватора и не получает достаточно солнце в течении года
  • те, кто злоупотребляет солнцезащитным кремом.

Если вы принадлежите к одной из этих групп обязательно сходите к врачу и регулярно проверяйте уровень витамина Д. Почему витамин D так важен? короткий ответ: он невероятно важен. Если у вас дефицит витамина D но вы об этом не знаете или знаете он о них не хотите ничего с этим делать, то он будет прогрессировать и в итоге приведет к серьезным проблемам.

Среди которых:

  • размягчения костей у детей и костные деформации у взрослых;
  • различные типы рака в том числе рак простаты молочной железы или кишечника;
  • сердечно-сосудистые, аутоиммунные и нервно-мышечные заболевания диабет:
  • хронические боли;
  • остеопороз.

Так что если вы думаете что у вас может быть понижен уровень витамина D как можно скорее обратитесь к врачу. Это не тот случай когда можно оставить всё на самотёк.

какие продукты богаты витамином Д. Помимо достаточного количества солнца и приёма витаминных добавок вы также можете получать витамин Д из следующих богатых  продуктов:

  • жирная рыба например лосось сельдь или сардины;
  • жир из печени трески содержит целых 450 МЕ всего в одной чайной ложке;
  • консервированный тунец даст вам не только витамин D но и витамин К и ниацин;
  • устрицы низкокалорийный и богатой питательными веществами в том числе витамином Д;
  • в креветках содержится как витамин Д так и полезные омега-3 жирные кислоты;
  • грибы синтезирует витамин D когда подвергаются влиянию солнечного света;
  • ну и конечно вы не ошибетесь с молочными продуктами.

Будьте здоровы и счастливы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *