Сколько воды нужно пить человеку в день

Сколько воды нужно пить человеку каждый день? Пить или не пить вот в чём вопрос. И если пить то сколько. Каждый день миллионы людей задают себе этот вопрос. И речь идёт исключительно о воде. На эту тему существуют различные мнения. Некоторые специалисты рекомендуют пить не менее 8 стаканов, примерно 2 л воды в день. Другие утверждают что воду пить нужно постоянно, столько сколько в состоянии принять ваше тело. Третьи уверены что пить воду нужно только тогда, когда хочется.

Сколько воды содержится в нашем теле?

Человеческое тело на 55-75%  состоит из воды. Когда мы рождаемся то этот процент составляет 75%. Мы начинаем расти и взрослеть и со временем он снижается до 60%.  В преклонном возрасте вода составляет 50% тела. Так где же прячется вся эта вода ? Треть находится в крови и межклеточном пространстве а остальные 2/3 заполняют клетки. Интересно, что чем больше в человеке мышечной массы тем больше воды в его теле. При этом у людей с излишним весом процент воды в теле ниже, потому что жировая ткань имеет низкое содержание воды. В дополнение ко всему у мужчин процент воды в теле выше чем у женщин. Некоторым внутренним органам воды нужно больше чем другим.

Харальд Митчелл в своей работе «Химический состав тела взрослого человека и его воздействия на биохимию роста» заключил, что мозг и сердце человека состоят из воды на 73%. Лёгкие примерно на 83%. Кожа, несмотря на то что и кажутся сухой состоит на 64% из воды. Что касается почек и мышц, в них содержится 79% воды. Даже кости довольно влажные — в них 31% воды. Похоже, что в нашем теле столько жидкости, что мы можем спокойно жить несколько дней без воды, прямо как верблюды. Не совсем, серьёзная ошибка так думает. Вода в нашем теле не вечная. Мы теряем огромное количество жидкости каждый день в основном в результате пота и мочеотделения. И если мы не будем восстанавливать запасы жидкости это, может привести к серьёзному обезвоживанию.

Сколько воды нужно пить человеку в день, чтобы быть здоровым ?

 Вот мы и подошли вплотную к вопросу сколько воды должен пить человек в день? Институт медицины рекомендуют женщинам употреблять не менее 2 л воды в день, или примерно 9 стаканов. Что касается мужчин то их доза 3 л воды в день или 13 стаканов. В тоже самое время необходимое количество воды довольно индивидуально.

Например, беременным или кормящим женщинам нужно пить её больше, а детям воды требуется меньше чем взрослым. Ребёнку от 4 до 8 лет нужно выпивать 1,2 л или 5 стаканов воды в день. Ребёнку от 9 до 13 лет нужно выпивать в среднем от 1,5 до 2 л или 7-8 стаканов воды в день. Подросткам от 14 до 18 лет нет необходимо от 2 до 2,5 л или 8-11 стаканов воды в день. Мужчины старше 19 лет должны выпивать 3 л или 13 стаканов воды в день, а женщины 2,2 л или 9 стаканов. Беременной женщине нужно не менее 2,5 л или 10 стаканов воды в день. Кормящим матерям нужно выпивать ещё больше — 3 л или 13 стаканов воды в день.

Но это не означают, что вам нужно выпивать всё залпом. Речь идёт о потреблении воды в течение всего дня. И это не обязательно должна быть чистая вода. Сюда входят и другие продукты с высоким содержанием жидкости. Такие как фрукты и овощи. Особенно богаты водой шпинат, огурцы, арбуз, ягоды, зелёный перец, редис, сельдерей и цветная капуста. При этом старайтесь избегать газированных напитков, алкоголя и пива. Да, они содержат воду но в них также огромное количество пустых калорий. Также в некоторых случаях вам нужно пить больше воды чем другим. Например, если вы занимаетесь спортом, пейте на 2 стакана воды больше чем обычно. Если ваша тренировка длится дольше часа, то пить воды нужно ещё больше. Делайте то же самое если вы живете в жарком климате или на высоте более 2,5 км. Если вы страдаете от диареи, высокой температуры или тошноты вам тоже нужно пить больше воды. Что случится если вы будете пить меньше воды чем нужно.

Многие процессы в нашем организме не могут проходить нормально без достаточного количества воды. Если воды не хватает то может измениться температура тела. Наши суставы будут получать недостаточно смазки. Отходы не смогут выйти из организма через пот мочу и кал. Даже наш позвоночник подвергнется риску. Помимо этого, если тело обезвожено, наш мозг перестаёт нормально функционировать, а уровень энергии серьёзно падает. Даже если обезвоживание лёгкое, когда вы теряете примерно 1-3% веса тела. Например, в результате жары или интенсивной тренировки некоторые функции мозга могут нарушаться. А ваша физическая выносливость снизиться. Ваше тело также может потерять больше воды, чем обычно, если вы сильно потеете, страдаете от лихорадки или диареи. У вас у вас повышенное мочи отделение или вас тошнит.

Очевидно что, если вы потеряли много воды, то её запасы необходимо восполнить. Но не всё так просто. Иногда мы слишком заняты или просто забываем пить воду. А в некоторых ситуациях вода раздражает горло или желудок и мы не хотим испытывать лишней дискомфорт. А порой наше тело просто не посылает нам сигналов, что испытывает жажду и мы осознаём это слишком поздно. Если вам хочется пить, во рту пересохло, если вы страдаете от головных болей и мышечных судорог, ваша кожа сухая и холодная, а моча темно жёлтого цвета, срочно выпейте стакан воды, о котором вы очевидно забыли.

Почему нашему телу нужна вода?

Без воды наш организм просто перестанет функционировать. Для выживания жидкость нужно каждой нашей клеточке с помощью воды во рту вырабатывается слюна. Вода помогает циркуляция кислорода в организме . Она регулирует температуру тела. Она участвует в процессе выработки нейротрансмиттеров и гормонов. Она создает буфер вокруг позвоночника и головного мозга. Она помогает пищеварению. Вода смазывает суставы. Она даже может помочь вам похудеть.

Любопытный факт, что после 2 стаканов воды обмен веществ ускоряется на 30%. А если вы будете выпивать 2 л воды в день потребление энергии увеличивается на 96 калорий в день.

Можно ли выпить слишком много воды?

С другой стороны очень важно не переусердствовать с количеством воды. В этом случае не стоит следовать поговорки чем больше тем лучше. Такое состояние так же опасно, как и обезвоживание. Слишком большое количество воды растворяет электролиты в крови. Что приводит к снижению уровня натрия. Это состояние называется гипонатриемия. Оно снижает уровень энергии, приводит к головным болям, слабости, раздражительности мышечным спазмом, тошноте, рассеянности и даже коме.

Как приучить себя пить достаточное количество воды?

Большинству людей достаточно трудно помнить, что воду нужно пить регулярно в течение дня.

Вот несколько советов, как без особых усилий начать употреблять больше воды. Возьмите на вооружение современные технологии. В наши дни много разных приложений которые будут вести подсчёт выпитой вами воды. Они даже будут напоминать вам когда нужно выпить следующий стакан. Купите классную бутылку и носите её везде с собой. Она точно замотивирует вас пить больше воды. При покупке выбирайте бутылку без бисфенола А, которую легко мыть. Если вам не нравится на вкус обычная вода или отсутствие у неё вкуса попробуйте пить газировку. Пузырьки делают процесс употребления воды намного приятнее. Вы даже можете убедить себя что, пьёте сладкую газировку добавьте в бутылку с водой фрукты. Например цитрусовые. Также подойдут ягоды, огурцы и листья мяты, которые сделают вкус воды свежим и приятным. И вам захочется пить её постоянно.

Будьте здоровы.