В чем лучше спать

Мало что может сравниться с комфортом уютные пижамы после напряженного дня. Хотите верьте хотите нет, но то в чём вы спите влияет на ваше психическое и физическое состояние. Ваше пижама даже влияет на качество сна. Вот несколько советов способных улучшить качество вашего сна.

Носки позволит вам лучше спать. Люди годами спорят о том, стоит ли надевать носки перед сном. Однако наука склоняется к положительному ответу. Согрев ноги быстрее заснете будете крепче спать. Более того носки помогает кровообращению когда ногам тепло в теле расширяются кровеносные сосуды. В результате мозг понимает что настало время для отдыха и тепло равномерно распределяется в организме, обеспечивая комфорт.

Обратите внимание на материал из которого сделана пижама. Подумайте о своих индивидуальных потребностях. Хлопок не содержит примесей. Он мягкий и комфортный. Но если вы потеете ночью этот материал может вам не подойти так, как он не отводит влагу. В таком в таком случае вам лучше приобрести специальную пижаму. Шёл позволяет контролировать температуру тела. Однако он скользкий и довольно дорогой. Фланель идеально подойдёт для зимы, если вы предпочитаете спать в  холоде. Проще говоря, вам следует спать в том, в чем вы чувствуете себя максимально комфортно.

Выбирайте свободную одежду. Обтягивающие вещи не обеспечат вам качестенный отдах. К такой одежде относятся леггенсы , одежды из косперсионных материалов или обтягивающая синтетика. Все это отрицательно влияет на ваше кровообращение, нарушая процессы о которых мы говорили ранее. А так же повышает потоотделение. Ужас. Поэтому неважно, покупаете ли вы пижами или  спите в первой попавшейся футоболке, ваша одежда должна дышать и не сковывать движений.

Кстати это отностится и к носкам. Компресионные носки в кровати исключены. Избегайте пуговиц, застежек, молний и украшений. Конечно именно эти детали делают пижаму стильной но они также могут вызвать раздражение и нарушить ваш драгоценный сон. Некоторые металлы использованные в фурнитуре даже могут вызвать аллергию. В таких пижамах комфортно веселиться, но не спать. К тому же пижама должна быть простой. Это особенно актуально во время ночного похода в туалет. Регулярно стирайте пижаму. Воможно это вас шакирует, но ваша пижама вместе с потом может приютить миллионы отмерших клеток кожи и бактерий. А если вы любите перекусить поздно ночью. Можете добавить сюда крошки. Стирайте пижаму каждые 3-4 дня. Или можно разориться на несколько комплектов. Пренебрегая стиркой вы повышаете риск бактериальной инфекции или раздражения кожи. Тогда вам определенно будет не до сна.

Лучшей пижамой может стать… ее отсутствие. Спать ногишом очень полезно. Вспомните наших предков. Уверен они не могли похвастаться своими пижамами. Спать без одежда полезно для кожи волос. В этом случае ни что н е мешает порам дышать и как оказалось тело прекрасно регулирует собственную температуру. Поэтому скорее всего вы не вспотеете. Пониженная температура тела  полезна для гормонов роста, они способны противостоять старению и укрепить обмен веществ. Да вы не ослышались. Отказавшись от пижамы в ускорите метаболизм и быстрее похудеете.

Обзаведитесь маской для сна. Ее с трудом можно отнести к одежде, но зато такая маска выдержит любое освещение. Вставьте буруши чтобы заглушить звуки. Тишина и темнота обеспечат вам крепкий и глубокий сон. Это подтверждено наукой. Защищая глаза и уши от внешних раздражителей вы повышаете уровень мелатонина, гормона позволяющего заснуть.

Несколько советов чтобы лучше заснуть

В спальне должно быть прохладно. 18 градусов оптимальная температура для сна в любое время года. Не слишком жарко  и не слишком холодно. Хотя возможно зимой вам захочется укутаться во фланелевую пижаму. Самое главное найти баланс между температурой тела и комнатой. Шансы проснуться среди ночи от жары ночью выше чем от холода. Холодная температура в помещении способствует формированию бурого жира, полезного для организма.

Пейте перед сном успокаивающий чай. Ромашка и перечная мята расслабляющие травы которые нередко добавляют в чай. Они не содержат кофеин и их легко можно найти в любом магазине. Есть даже специальные напитки разработанные специально для сна.

Обзаведидесь растением стимулирующим сон. Есть масса растений которые помогут заснуть. Самые популярные из них лаванда, жасмин и алоэ вера. Они уменьшают тревогу, замедляют сердцебиение и снижают кровяное давление. Алоэ также выделяет чистый кислород. Свежий воздух обеспечит вас крепким сном. Лаванда и Жасмин превосходно пахнут. Их аромат успокоит сознание и расслабит.

Используйте эфирные масла. Запах трав расслабляет не хуже чем чай из них. Лаванда, перечная мята и эвкалипт самые умиротворяющие ароматы. Вы можете просто вдыхать их из открытого пузырька или воспользоваться аромолампой, если она у вас есть. Глубокое дыхание расслабляет. А если вы вдыхаете эти ароматы то моментальный сон вам обеспечен.

Купите специальный спрей для подушек, содержащий эфирные масла этих трав. Уберите из комнаты электронику. Помните мы говорили о тишине и темноте. Электроника нарушает эту идиллию. К тому же свет от экрана телефона или планшета способен навредить глазом если в комнате темно.

Купите хорошие простони. Вы об этом точно не пожалеете. Как и ваша пижама простыни не должны быть мягкими и дышащими. Их также как и пижаму нужно регулярно стирать, ведь вместе с потом на них оседает мёртвые клетки кожи и бактерии. Поэкспериментируйте с плотностью ткани. Плотная ткань хоть и стоит дороже но простыня из неё прослужит дольше.

Ложитесь спать в одно и тоже время. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время не только в будни но и в выходные. Это привычка в долгосрочной перспективе позволит вам лучше высыпаться. Если организм начнет готовиться ко сну каждый день в определённое время вы станете засыпать гораздо быстрее.

Избегайте вечерних перекусов. Это не просто. Но проявите силу воли поздний ужин насытит вас углеводами а вместе с ними и дополнительной энергией. Организму может показаться, что настало время бодрствовать, хотя пора идти спать. Вдобавок вечерний перекус нарушить цикл сна и ваш ночной отдых рискует стать прерывистым. Потому обязательно съешьте что-нибудь сытное и полезное на ужин чтобы позже не испытывать голод.

Насыщайтесь витамином Д. Иначе говоря в течение дня проводите больше времени на солнце. Наше тело функционирует в соответствии с циркадными ритмами. На них влияет солнечный свет. Вот как они устроены. Днём солнце находится в небе поэтому мы бодрствуем. Когда солнце садится и вокруг темнеет активность сокращается и организм готовиться ко сну. Это наиболее универсальный способ улучшить ваш сон.

Будьте здоровы и счастливы.